Autogén tréning (AT) (Móricz-Hadobás Lilla)

Az autogén tréning (AT) egy relaxációs folyamat, mely J. H. Shulcz (1926) nevéhez fűződik.

A relaxáció nem egyenlő a tehetetlenség állapotával, hanem a felesleges feszültségek megszüntetését jelenti. Fiziológiailag a relaxáció önmagában is pihentető, regeneratív hatású.

Pszichológiailag kellemes emocionális állapotot, feszültségmentes nyugalmat jelent.

Az AT főleg abban különbözik minden szuggesztív, autoszuggesztív eljárástól, hogy szisztematikus gyakorlással fokról fokra, önerőből törekszik a koncentratív belső átkapcsolásra és az ezzel elérhető különleges lelkiállapotra, és nem célja direkt vagy indirekt módon a tünetek közvetlen eltüntetése.

Az AT elsajátításához elengedhetetlen:

  • a belső motiváció és elköteleződés a módszer mellett,
  • a módszer struktúrájának megtartása,
  • a rendszeres gyakorlás

Gyakorlata:

A gyakorlatoknak két szintje van: az alapfok és felső fok. Az alapfok hat gyakorlatból áll: a szervezet végtagjainak és belső szerveinek ellazítása a figyelem összpontosításával, az izomzat, az érrendszer, a szívműködés, a légzésritmus, a belső szervek és a fej. A két alapvető gyakorlat, a nehezedés és melegedés megegyezik a hipnotikus állapottal. A nehezedés az izmok nehézségének kifejezése, a melegedés a perifériás érrendszeri kitágulás.

A kliensek ezeket a gyakorlatokat ülő helyzetben végzik, annak érdekében, hogy jobban beiktathassák a mindennapi életükbe.

Minden ülés a következő formulával kezdődik: „Nyugodt vagyok.” A formulák ismétlésének eredményeként létrejön a nehezedés, melegedés, szívritmus érzékelése, légzési ritmus érzékelése, napfonat melegsége és a homlok hűvössége.

A foglalkozásokkal párhuzamosan a kliens naponta általában két vagy három alkalommal otthon, egyedül gyakorol. A gyakorlás a tréning kifejezés valódi értelme.

Az AT előnyei:

  • könnyen elsajátítható, időben és gyakorlatában jól strukturált,
  • általa egy konkrét eszközt kap a kliens, amellyel hatékonyan csökkentheti saját stressz szintjét,
  • bárhol gyakorolható,
  • végezhető csoportosan is,
  • csekély hely és eszköz igényű.

Kinek javasolt?

  • már 8 éves kortól a gyerekek is elsajátíthatják az AT módszerét,
  • várandós édesanyáknak, változó korba lépett hölgyeknek, sportolóknak, migrénes fejfájással küzdő személyeknek  
  • bárkinek, aki az alábbi problémák valamelyikével küzd

Az AT ajánlott az alábbi problémák kezelésében:

  • pszichovegetatív megbetegedések esetén,
  • feszültség- és szorongáskezeléshez,
  • fájdalom csökkentéshez,
  • alvászavar esetén,
  • pánikbetegség tüneteinek kezeléséhez,
  • szomatikus (bőrgyógyászati, nőgyógyászati, kardiológiai, belgyógyászati) betegségek enyhítéséhez,
  • immuntréningekkel krónikus, daganatos betegségek pozitív befolyásolásához,
  • orvosi beavatkozásokkal, kezelésekkel járó félelmek, fájdalmak oldásához,
  • humán foglalkozásúak mentálhigiénés „karbantartásában”
  • prevenciós módszer egészségesek számára, mivel az elsajátítást követően a személy önállóan tudja használni önszabályozásra, kreativitás, teherbírás fejlesztésére.

Az AT nem javasolt az alábbi problémák esetén:

  • fokozott regressziós készség
  • pszichotikus állapotok
  • prepszichotikus (borderline) állapot
  • hipochondria, kényszeres, paranoid tünetek
  • Elégtelen gyógyszeres beállítottság esetén cerebrális görcsrohamok, kifejezett, vagy larvált depresszió (beleértve a szuicid hajlamot), akut krízishelyzetek és reaktív csődállapotok az erős emocionális megterhelés korai stádiumában (például egy hozzátartozó halála), könnyebb kényszerszindrómák, rétegneurózisok, hiszteroid panaszok és magatartászavarok stb., valódi migrén, előrehaladott erebroszklerózis. A szkizofrén formakörbe tartozó, induló endogén pszichózisok, kifejezett endogén, gátolt depressziók, mag neurózisok, rosszindulatú kényszerszindrómák, illetve „kényszerbetegségek” és súlyos mentális retardációjelentenek abszolút kontraindikációt.

A közös munka folyamata:

12+1 alkalom heti 1 vagy kétheti rendszerességgel. Egy foglalkozás időtartama 50 perc. Az első foglalkozáson az első interjúra kerül sor. Az első interjú alkalmával a pszichológus felméri a kliens motivációját, megismeri a kliens élettörténetét. A közös munka során a kliens elsajátítja a teljes relaxációs szöveget, illetve elindul egy belső önismereti úton, amely segíti őt testi jelzéseinek értelmezésében. A módszer elsajátítását követően egy után követéses alkalom is szükséges az AT utóéletének monitorozása érdekében.